膝關節退化怎麼保養？

膝關節退化怎麼保養？

退化性關節炎是很常見的疾病，尤其是膝關節的退化性關節炎。六十歲以上的人，膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1％。嚴重的退化性膝關節炎會造成上下樓梯、上下車、站起來、走路走得比較遠時，出現膝蓋疼痛的現象，造成生活上諸多的不方便。那麼該如何保養我們的膝關節呢？究竟要怎麼對待我們的膝蓋呢？

避免傷害膝關節的因子

1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。
2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。
3. 避免過度的運動：過度的運動或是未經熱身的運動，容易造成韌帶肌腱受傷，而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限，量力而為。

適度的運動

快走、水中走路、游泳，都是不錯的有氧運動。運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式，藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。

從平常就好好保養膝關節，到選擇多元組合的運動項目，都能讓膝關節慢點老化退化，享受自在、行動自如的人生。

文章出處：衛生福利部  南投醫院
https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=53&page_name=detail&iid=476